プランクチャレンジ！腰が痛い時の原因、やり方は?続けていいの?
最近巷で人気の
筋トレ系ダイエット
『プランクチャレンジ』
30日間、徐々に腕立ての姿勢の時間をのばして
ボディメイクしていきます。
やり方はこちらの記事をご覧くださいね。
でも、腰が痛くなってしまう時
ありませんか?
そんな時は続けていいの?
腰が痛い原因は?
腰が痛い時のやり方は?
ダイエットに効果的なプランクチャレンジ！腰が痛くなるけど続けていいの?
プランクチャレンジで
特に女性の場合、
一番挫折しやすい点は
『腰が痛くなる』
事だと思います。
続けている方には
わかる経験だと思いますが、
時間がのびるほど
気持ち悪くなってしまうくらい腰が痛くなる時もあります。
そんな時は怪我をする必要があるので
やり方を見直す必要があります。
プランクポーズは
基本的な姿勢をちゃんと覚えれば
腹筋などよりも腰への負担は少ないはずです！
そこを踏まえて
フォームの見直し
自分に合った強度を考えていく必要があります。
こちらを守れれば、
プランクチャレンジを止める必要はありません。
ダイエットに効果的なプランクチャレンジ！腰が痛くなる原因は?
まずプランクチャレンジで特に鍛えられる場所
それは
『腹筋』
です！
このことを頭に入れましょう。
なのでお腹が筋肉痛になっていれば
やり方があっているということです。
腰が痛いということは
『腹筋が使えていない』
ということになります。
腹筋がつらいので
腰で支えようとしてしまうのです。
腰への負担が心配されるので
その場合は強度を下げたり
フォームを見直す必要があります。
また、体型や骨などの生まれつきの問題で
このプランクで腹筋が使われづらい方もいらっしゃるかも知れません。
対策して見ても辛い場合は
プランクチャレンジではない
腹筋へのアプローチの方が良い場合もあります。
変更するのも勇気です。
ダイエットに効果的なプランクチャレンジ！腰が痛い時のやり方は?
まず一番考えられことは
フォームがおかしいこと
できれば鏡を見てみるとか
カメラで撮影してみるなどして
確認してみましょう。
肩の真下に肘がついてますか?
お尻がぽこっと上がってませんか?
背中がまっすぐですか?
かかとを押し出していますか?
首と肩を遠ざけて胸を開いてますか?
内腿を近付ける意識がありますか?
腰と腹筋だけに意識がいってませんか?
確認してみましょう。
もし、それでも辛い場合は
一段階強度を下げましょう。
膝をついても大丈夫です。
楽になりますが
その時も上記の意識を持つことが大切ですよ。
また、いつも同じアプローチだけではなく
サイドプランクなど
腹筋も違う方向から刺激するのもいいと思います。
30日チャレンジのやり方通りに
全ての方がやる必要はありません。
強度を下げて
少しづつ
60日チャレンジにしても
効果的ですよ！
まとめ
腰が痛くなることもある
プランクチャレンジ
原因とやり方がわかれば
とてもいいポーズなんですよ！
特に女性の方は
腹筋と背筋のバランスが悪く
腹筋が苦手な方も多いかもしれません。
まずは自分の苦手なことを意識して
少しづつ鍛えていくことが大切です。
鍛えることで、
怪我のない
健康な体も手にいれられますよ！