体験してみた！ダイエットに効果的?タバタトレーニングとは
2015/11/25
たった4分間の
超効率的トレーニング法
『タバタトレーニング』
をご存知ですか?
たった4分間のトレーニングで
ダイエット効果や
ボディメイク効果はあるのでしょうか?
まず、
タバタトレーニングとは何?
タバタトレーニングの効果は?
女性がタバタトレーニング
体験するとどうなるの?
ダイエットに効果的?タバタトレーニングとは
タバタトレーニングとは…
きつい運動を20秒
休息を10秒
をワンセットとして、
それを8回繰り返します。
全部で4分間の
インターバルトレーニング法です。
田畑泉博士により考案された
トレーニングなので
『タバタ式』
と言います。
アメリカなどでも
今話題で人気のトレーニング法です。
また、20秒の運動は
ランニング、ジャンピングスクワット、
バービーなど…
鍛えたい部位など組み合わせて行うことが出来ます。
その場で行う運動でOKなので
狭い場所でもできるのは魅力的ですよね。
この20秒間最大限のパワーを出すことで
最大酸素摂取量の向上につながります。
なのでランナーさんの運動機能アップの
トレーニングとしてもおススメですね！
週に2回以上行うことがおすすめです。
(筋肉痛などで体が疲れているときはお休みしましょう)
そして、６週以上行うことで効果があらわれるそうです。
タバタトレーニングは本当にダイエットに効果的?
タバタ式プロトコルが
本当にダイエットに効果的というと…
田畑博士は脂肪燃焼効果的には
そんなに高くない…
と言っています。
ですが、タバタトレーニングを
トレーニング法の
ひとつで組み合わせることによって
より短期間、短時間で
ダイエットにつながると私は思います。
たった4分間のトレーニングが
1時間のバイク運動と同じ効果だと
言われています。
特に筋肉トレーニングなどの後に
有酸素運動効果のある
タバタ式を組み合わせることで
短時間でも効果が得られると思います。
また、タバタトレーニングは
いきなり全開の運動をしますので、
必ずする前にはストレッチなど
ウォーミングアップする必要がありますよ。
体験してみた！タバタトレーニング
実際に体験してみました…
アラフォー女性ですが…
はっきり言って
『かなりきつい』
です…。
ただ、汗もたくさんかき、
筋肉痛もあり
かなり効果を感じます。
私の場合は
加圧トレーニングの後又は
ランニングの後に行いました。
どちらも運動後なので
へろへろです。
特にランニング後は
きついです…
女性は８セットはきつい場合があるな～と
思いました。
その場合は
セット数を減らすか
内容を簡単にするか
して調整し、
少しずつ強度を上げた方がいいと思います。
結果的には
痩せましたが
それぞれの運動効果があったからだと思います。
でもたった４分間の
タバタ式を取り入れたことで
効果は上がったと実感してます。
まとめ
４分間のインターバルトレーニング
『タバタトレーニング』
女性にはかなり
きついかもしれませんが、
短時間で効果を上げるには
おススメですね！
また、自分の運動量のアップにも
つながるので、
運動の効率も上がるので、
スポーツをされる方の体力アップ
トレーニング法としてもいいですね。
ぜひ、一度体験してみくださいね。