ダイエットに効果的なスロージョギングの走り方や時間とは?辛くないの?
2015/12/05
マラソンするのに、
とてもいい気候になってきましたね。
わたしも地味に半年くらい
ランニングを続けてますが、
この季節は気持ちいいですね！
2015年11月25日の『ほんまでっか!?TV』でも
紹介された
『スロージョギング』
実は、ダイエットにとても良いとされています。
確かに、ランニングは
とてもダイエット効果を実感しやすい
スポーツだなぁ～と
私も体験して感じています。
でも、正しい
スロージョギングのやり方って?
時間はどのくらい走れば効果的?
走り方って決まりがあるの?
辛くないダイエット！スロージョギングとは?
早歩きより遅くていい！?
と言われる
『スロージョギング』
心拍数も上がらないし
あまり辛くなさそうだけど
本当にダイエットに効果的なのでしょうか?
まずはウォーキングよりも高い
消費カロリーにあります。
ウォーキングより、
1,6倍も消費する有酸素運動です。
なので脂肪燃焼に効果的なのです。
また、スロージョギングは
『遅筋』
と呼ばれる遅い動きをするときに
使う筋肉のみ鍛えます。
遅筋を鍛えると、
持久力がアップし、
長く運動が出来るような体になります。
そのため、徐々に効率的な運動が
できるようになるのです。
ダイエットに効果的なスロージョギングの時間は?
まずは1日30分×週3日がおススメだそうです！
運動不足な方などは
15分から始めても効果的です。
減量したいなら40分位を
毎日がおススメです。
40分なんて走る時間とれないな…
と思っている方も大丈夫！
スロージョギングは
細切れでも効果が同じなんです。
つまり通勤の行き帰りや
ちょっと空いた時間など…
こまめに小走りすればいいんです。
息も上がらないし
習慣にしたら
あっという間！
つらくないのが
本当にいいところですね。
ダイエットに効果的なスロージョギングの走り方とは?
スロージョギングの走り方！
実は重要なポイントです！
①ニコニコペース
お友達とおしゃべりしながら…
ニコニコ笑って走れるくらい…
のペースでいいんです。
いくらでも走れそうな気がしますね！
②歩幅は10センチくらい
歩幅はなんと10センチ目安
ちょこちょこ走ります。
無駄な体力は使わず
怪我もしにくいのです。
③足の付け根で着地
ここは重要ポイントです！
かかとから着地しないので
余計なパワーも使いません。
膝への負担も少なくなります。
そしてふくらはぎなどの
筋肉を鍛えることができるので、
足くびを細くする効果も期待できそうですね！
これもダイエットに繋がります。
まとめ
本当に辛くない…
『スロージョギング』
老若男女
誰でもできちゃいます！
また外で行うジョギングは
気分転換や
脳の活性化にとてもおススメですよ！
何よりも
お金もかからず
手軽に出来ることも
魅力的ですよね！
ぜひ、お気軽に始めてみてくださいね！