朝と夜ランニングダイエットに効果的なのはどっち?体験してみた！
2015/12/07
子どもたちも
マラソン大会などが始まり
ランニングシーズン突入ですね！
冬のランニングは
空気も清々しく気持ちいいですね！
そんなランニング、
とってもダイエットや美容に効果的なんですよ！
でも、朝ランと夜ランどっちが効果的?
実際やってみたらどっちがいいの?
朝ランニングはダイエットに効果的?
朝ラン二ングの魅力は
やはりまだ汚れていない空気の中、
ランニングが出来ること！
空気が澄んでいてとても気持ちいいですよね。
心も前向きになります。
ダイエット効果と絡めるとどうでしょうか?
①体内時計が正常化される
朝、しっかりと朝日を浴びることで
体内時計が正常化され、
自律神経が整います。
これは美容に大変重要なことで
夜しっかりと眠れるようになり、
美肌効果もあります。
女性は30代～40代になると
自律神経が崩れやすくなるので、
習慣化するといいことばかりですよ！
②有酸素運動効果が持続される
朝、しっかりとランニングで
20分以上有酸素運動をすることで
体の代謝がよくなり、ランニング後も
体の中の脂肪が燃えやすくなります。
特にお昼などはさらに燃えやすい時期になりますので
相乗効果でダイエットにつながります。
夜ランニングはダイエットに効果的?
夜のランニングも
働いている方などは
スケジュールに組みやすく
魅力的ですよね。
①上質な睡眠につながる
夜ランニングをすることで
体が温まり、自然と
質の良い睡眠につながります。
こちらも美肌効果などにも
つながりますね。
②日中ののストレス発散
日中忙しく、働いてる方は
ランニングすることで
ストレスがリセットされやすくなります。
リフレッシュにとても効果的ですよ。
女性の場合は
夜道など危ない場合も
ありますので、反射素材の
ランニングウエアなどを身に付け
身の安全を守りましょうね。
朝ランニング、夜ランニング体験してみた！
私自身も朝ランニング、夜ランニング
体験してみました！
5キロを35分位かけて行いました。
朝ランニングは
だいたい7時～9時の間に行いました。
朝の空気が気持ちよく
晴れやかな気持ちになりました。
気持ちも前向きになります。
ランニングで体が温まり
末端冷え性ですが、
いつもよりポカポカ暖かい感覚でした。
その後、なぜかあまりお腹もすかず
お昼はさっぱりとしたものだけでOK
なので、食欲にも影響したような気がします。
夜ランニングも体験しました。
時間は18時～20時頃行いました。
朝ランニングで同じコースで行いましたが、
少し人気がなく…怖かったです。
でも自分の内側に集中できる感覚は
朝ランニングよりありました。
その後、軽く食事して
夜は疲れてあっという間に寝てしまいました。
朝気持ちよく起きれましたが、
すぐ眠くなって寝てしまったので
十分ストレッチ出来てなかったのか
ふくらはぎに少し疲れが残ってました。
まとめ
そんなこんなで…
朝ラン、夜ラン
自分の体験も踏まえまして
ダイエットや美容に効果的なのは
『朝ランニング』
の方がおススメかもしれません。
でも夜ランでも十分効果は
あると思いますよ！
それぞれの好みも
あるかもしれません。
また、アミノ酸飲料などを
一緒に摂ることもおススメです。
私も週2～3回のランニングを
習慣化して続けてみたいな！
と思います！