ダイエットに効くレーズンの栄養、レーズンヨーグルトとは?間食もOK?
ダイエットと言うと…
食べるのを我慢！
というイメージですが…
実は間食も重要なんです。
でも甘いお菓子はNGですね…
そんな時におススメなのが
レーズン!!!!!
ダイエットだけではなく
栄養素もたっぷりなんです。
そんなレーズンの栄養素とは?
朝食にもおすすめなレーズンヨーグルトとは?
ダイエットは間食しよう！おすすめはレーズン！
ダイエットといえば、つらい食事制限…
間食なんてとんでもない！というイメージですが…
1食でドカ食いせずに
腹八分目にして
間食をとることも
実はダイエットには有効なんですよ。
間食をとることによって
お腹がペコペコな状態になることを
防ぐことが出来ます。
ペコペコな状態で食事を摂ることによって
カロリーを吸収しやすくなり
太りやすくなってしまうのです。
血糖値が急激に上がってしまう状態ですね。
そのために間食することにより
お腹がペコペコな状態を防ぎ
血糖値が急激に上がることも防げます。
ただ、間食と言っても
ケーキやお菓子など食べてしまうと
やはりすぐに血糖値が上がってしまいます。
そこでおススメなのが
1粒ずつちびちび食べられる
『レーズン』
です！
レーズンは程良い甘みもあり
気持ちを満たしてくれます。
また女性にうれしい
栄養素がたっぷりなんですよ！
ダイエットにおすすめのレーズンは栄養の宝庫！
ダイエットにおすすめなレーズン
レーズンのカロリーは10粒で30kcal
どんな栄養素があるのでしょうか?
①女性にうれしい鉄分豊富
鉄分豊富なプルーンの二倍だと言われています。
美肌効果や貧血予防になりますよ。
②カリウムが豊富
余分な塩分を排出して
むくみを予防するミネラルです。
③ビタミンB群や食物繊維が豊富
便秘解消や腸内環境をよくしてくれたり
疲労回復や風邪予防にもなります。
④ホウ酸が豊富
骨粗鬆症を防ぎます。
⑤レスベラトロールが豊富
アンチエイジングに効果があります。
⑥コレステロールが0！
アラフォーの私には
うれしい効果がいっぱいです！
ダイエットの朝食にもおすすめ！レーズンヨーグルト
レーズンは間食もおススメですが、
朝食でもおススメですよ！
カルシウムたっぷりの
ヨーグルトと一緒に混ぜることによって
さらに栄養価アップしちゃいましょう。
無糖のヨーグルトと混ぜることによって
甘みを足さなくとも
大丈夫なので食べやすくなります。
また前日などに
レーズンを入れて混ぜておくと
レーズンが水気を吸って
やわらかくなり食べやすくなります。
ヨーグルトも水気がなくなり
ギリシャヨーグルトのような
食感になりさらにおいしいですよ。
レーズンが入ることによって
良く噛むようになり
お腹の満足度も高くなるので
腹もちもいいのです。
まとめ
女性が綺麗に痩せるには
きちんと栄養をとりながら
食事運動をとりいれるのが一番です。
また、レーズンだけを食べるのではなく
いろんな食べ物を取り入れながら
ダイエットできるといいですね。
レーズンは安いし
持ち運びやすいし
本当に助かる食材です。
私もアンチエイジングのために
食べよう～(笑)